Creatina monohidratada: para que serve e quais seus benefícios?
A creatina monohidratada é uma substância natural produzida pelo corpo, mas também pode ser obtida por meio da alimentação. Ela está presente nas carnes de peixe, bovina, frango e também no leite e derivados. Além disso, também pode ser encontrado em maiores concentrações na forma de suplementos em cápsula ou em pó, que podem ser ingeridos antes ou após treinos físicos, assim como o whey.
Desempenha um papel importante no fornecimento de energia para as células musculares, especialmente durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração.
Neste material, a gente explica como esse produto pode fazer toda a diferença para a sua produção de alimentos. Continue a leitura e saiba mais!
O que é a creatina monohidratada e quais são os seus benefícios?
Como abordamos, a creatina é produzida naturalmente pelo corpo, mas que pode ser consumida em forma de suplementos.
A creatina é sintetizada no fígado, nos rins e no pâncreas a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, que atua como uma reserva de energia imediata.
Durante exercícios intensos, como levantamento de peso, a fosfocreatina é quebrada, liberando um grupo de fosfato que se liga à adenosina difosfato (ADP), regenerando a adenosina trifosfato (ATP), que é a principal fonte de energia utilizada pelas células.
Como é a suplementação por meio da creatina?
A suplementação com creatina monohidratada em forma de pó é uma maneira comum de aumentar os níveis de creatina nos músculos.
Isso pode levar a benefícios como melhora do desempenho físico, aumento da força e potência muscular, aumento da massa muscular e aceleração da recuperação pós-exercício. É amplamente utilizada por atletas e pessoas que praticam exercícios de alta intensidade.
Conhecer os benefícios da creatina vai auxiliar na argumentação de venda com os seus clientes, principalmente na divulgação dos materiais. Entenda quais são eles!
Melhora do desempenho físico
A creatina é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina, que fornece energia rápida durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints. Ao aumentar os níveis de creatina muscular, a suplementação pode ajudar a melhorar a força, a potência e o desempenho atlético nessas atividades.
Aumento da massa muscular
A creatina também pode contribuir para o aumento da massa muscular. Ela estimula a síntese de proteínas musculares, o que favorece o crescimento e a recuperação muscular após o exercício. Além disso, pode aumentar o volume de água nas células musculares, o que a faz levar a um aspecto mais “inchado” dos músculos.
Recuperação muscular acelerada
A suplementação de creatina pode auxiliar na recuperação pós-exercício, reduzindo a fadiga muscular e a inflamação. Isso permite uma recuperação mais rápida entre as sessões de treinamento intenso.
Como tomar creatina?
A dose recomendada de 3 a 5 gramas por dia pode ser misturada em água ou outra bebida de preferência. Para melhor absorção, recomenda-se o consumo junto a uma fonte de carboidratos.
Como a creatina pode ser utilizada em alimentos e bebidas?
A creatina é classificada pela ANVISA na categoria de “Suplementos Alimentares”, conforme a Resolução da Diretoria Colegiada (RDC) nº 243, de 26 de julho de 2018.
Esta resolução define as regras para suplementos alimentares destinados a atletas, incluindo lista de substâncias permitidas, dosagens máximas, requisitos de rotulagem (com advertências e informações obrigatórias) e garantia de qualidade.
Dessa forma a creatina pode ser utilizada em produtos que não sejam comuns como: pães, biscoitos, iogurtes, refrigerantes, etc.
É permitido comercializá-la na forma de pó, cápsulas ou tabletes, claramente identificados como “Suplemento Alimentar”, seguindo todas as regras de dosagem e rotulagem da RDC 243/2018.
Todo produto que contém creatina e é vendido como suplemento DEVE trazer em seu rótulo as seguintes frases: o “Este produto não é um medicamento.” o “O consumo deste produto deve ser acompanhado por profissional de saúde ou nutricionista.” o “O consumo deve ser acompanhado da ingestão de líquidos.” o “Este produto é destinado exclusivamente a atletas” (quando for o caso).
A creatina monohidratada é a melhor?
No mercado, existem diferentes variações de creatina (como a alcalina ou a hidrocloridrato). No entanto, a creatina monohidratada é considerada a forma mais pura, segura e eficaz, com maior respaldo científico.
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